Beneficios de comer nueces en la noche

¿Sabías que las nueces eran consideradas un alimento de los dioses? Así lo creían los romanos, que las denominaron Juglans Regia o lo que es lo mismo, las glándulas de Júpiter.

Los primeros escritos sobre las nueces se remontan a época babilónica, de la mano del Código Hammurabi. Miles de años después, las nueces siguen siendo uno de los frutos más apreciados, incluyéndose en multitud de recetas.

La ciencia ha avalado sus beneficios para el organismo, entre los que cabe destacar sus efectos positivos sobre las funciones cognitivas, el aparato circulatorio o el sistema digestivo, entre muchos otros. Incluir este alimento en la dieta es altamente recomendable y especialmente beneficioso en determinados momentos del día.

¿Alguna vez habías pensado en comer nueces antes de dormir? Si no lo has hecho, te estás perdiendo efectos tan positivos como los que te contamos en este artículo.  

¿Comer nueces de noche es malo?

Si te apasionan las nueces o, simplemente, quieres cuidar de tu salud, seguro que, en más de una ocasión, te has comido un buen puñado de nueces.

Junto con todos sus beneficios para el organismo, no debes olvidar que, las nueces, son un alimento rico en grasas. Conforme se acerca la hora de ir a la cama, más fácil es para el organismo retener las grasas que ingerimos. Por ello, seguro que te has preguntado alguna vez si comer nueces de noche es malo.

La respuesta es no, no es malo comer nueces de noche siempre y cuando la ingesta sea moderada. Recuerda que, por cada 100 gramos de nueces, ingieres 654 calorías. Esto se traduce en 7 nueces enteras. Al sobrepasar esta cantidad, comer nueces de noche trae consecuencias no tan positivas.

La respuesta es no, no es malo comer nueces de noche siempre y cuando la ingesta sea moderada.

Si, por el contrario, no te excedes en la ingesta de nueces por la noche, este alimento te proporcionará efectos muy beneficiosos, tal y como veremos más adelante.

¿Las nueces por la noche engordan?

Se trata de una de las cuestiones que más preocupa a la mayoría de personas, sobre todo aquellas interesadas en controlar o reducir su peso.

Como hemos mencionado, las nueces son un alimento calórico, por lo que su consumo ha de ser moderado. Sin embargo, a la luz de recientes estudios, la creencia tan extendida, que afirma que las nueces engordan, parece tambalearse.

Recientes estudios hacen tambalear la creencia popular de que las nueces engordan.

Las grasas presentes en las nueces son de tipo insaturado, es decir, recomendadas en una dieta saludable, pues son muy provechosas para el organismo. De hecho, según diversos estudios, aquellas personas que consumen medio puñado de nueces con regularidad, tienen un riesgo menor de sufrir obesidad.

5 beneficios de comer nueces antes de dormir

Ahora que sabes que no hay ningún problema en comer nueces por la noche – siempre y cuando no te excedas en el consumo – te desvelamos los sorprendentes beneficios de comer nueces antes de dormir.

Ayudan a conciliar el sueño

Las nueces contienen triptófano, un aminoácido que participa en la sintetización de la serotonina y la melatonina, ayudando a regular el ciclo del sueño.

De hecho, el triptófano, es uno de los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar en las cantidades que debería, por lo que has de aportarlo a través de alimentos como las nueces.

Las nueces contienen triptófano, esencial para regular el ciclo del sueño.

Además, el triptófano, es un antidepresivo natural que, no solo te ayudará a mantener una actitud positiva, sino que evitará que sufras trastornos del sueño como el insomnio.

Favorecen la relajación muscular

El triptófano, en combinación con la vitamina B6 presente, también, en las nueces, actúa sobre la relajación muscular, ayudando a tu cuerpo a dormirse y disfrutar de un sueño reparador.

Junto al triptófano, la vitamina B6 actúa con el magnesio para favorecer la recuperación y el descanso neuromuscular, llegando, incluso, a reducir contracturas.

Potencian la relajación

Los frutos secos, en general, y las nueces, en particular, te ayudan a relajarte tanto en los episodios de estrés como en lo momentos previos al sueño. La clave la encontramos en la presencia del magnesio, un mineral que, de manera natural, contribuye a la relajación.

Tienen un efecto saciante

Optar por medio puñado de nueces para cenar, bien solas o bien acompañadas de un yogur o en una ensalada, generará un efecto saciante en el organismo.

Picar entre horas no se recomienda en ningún momento del día, pero hay horas en las que tiene un efecto más negativo que en otras. Comer alimentos calóricos antes de dormir es especialmente perjudicial para la dieta. De hecho, hay un dicho: Los caprichos nocturnos te llevan de cabeza al sobrepeso.

Las nueces tienen un efecto saciante que te ayudará a no picar antes de dormir.

Si no quieres asaltar la nevera por las noches, toma un puñado de nueces y acuéstate con la conciencia tranquila y tu estómago saciado.

Regeneran la piel

Mientras duermes, la renovación celular se intensifica, pues tu piel recibe más oxígeno y puede reparar los daños que ha sufrido por el día. Un sueño reparador es esencial para la recuperación de la dermis.

Los antioxidantes presentes en las nueces, como la vitamina E, A y minerales como el zinc, combaten los procesos de oxidación, derivados de la acción de los radicales libres, principales responsables del envejecimiento de la piel.

Si quieres echar una mano a tus células durante su trabajo nocturno, las nueces son tus grandes aliadas para lucir una piel sana y en óptimas condiciones.

Los antioxidantes presentes en las nueces combaten los procesos de oxidación de la piel.

¿Cuándo es mejor comerlas?

Si abres una bolsa de nueces, corres el riesgo de acabártela. No sabes cómo ha ocurrido y, seguramente, no sea la primera vez.

Un puñado de nueces, o de frutos secos, conlleva grandes beneficios para el organismo, pero todo en exceso es malo. Hasta los alimentos más saludables. Si quieres saber cuál es la medida perfecta de nueces, recuerda: medio puño.

Por otro lado, elegir el momento más idóneo para comer nueces, te ayudará a sacar el máximo partido a todos sus efectos.  El alto valor energético de las nueces nos da una pista acerca de cuándo es mejor comerlas: a media mañana o a media tarde.

Comer un puñado de nueces en estos momentos del día, te ayudará a continuar la jornada con las pilas cargadas. De hecho, es un alimento muy recomendado para deportistas, por la gran cantidad de energía que aportan.

A media mañana o a media tarde son los momentos idóneos para la ingesta de nueces.

Además, la alta cantidad de serotonina – la famosa hormona de la felicidad – te generará gran sensación de bienestar y contribuirá a tu buen humor.

Ahora que sabes los grandes beneficios de este super alimento, ¿a qué esperas para incluir las nueces en tu dieta?

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