Las mandarinas son una de las frutas favoritas de muchas personas, y es sorprendente que dentro de este grupo podamos destacar a muchos niños, y es que son tan fáciles de comer, tienen un sabor tan dulce y son tan saciantes que se han convertido sin lugar a dudas en uno de los snacks más sanos a los que podemos optar. Es una lástima que no podamos disfrutar de ellas todo el año, ya que se trata de una de las frutas de la temporada de otoño e invierno, lo que nos ayuda a prevenir resfriados y otras dolencias al contener nutrientes que refuerzan el sistema inmunológico.
Aun con todo, precisamente por ser tan fáciles de consumir, estar al alcance de muchos y estar tan ricas, es normal que haya a quien le preocupe consumir de más en caso de que esté tratando de bajar de peso. Si es tu caso y te preguntas cuántas calorías tiene una mandarina para poder tener un control más preciso del aporte calórico que consumes al día y del tipo de alimentos que debes incorporar en tu dieta, en este artículo te contamos todo lo que necesitas saber al respecto para poder comer mandarinas tranquilamente sin tener que preocuparte por tu físico.
Calorías de las mandarinas por 100 gramos
Las mandarinas son tan jugosas porque parte de su aporte está basado en agua, y por suerte son de bajo contenido calórico, ya que por cada 100 gramos aportan cerca de 53 calorías. No obstante, una mandarina no son 100 gramos, sino mucho menos, ya que la media de gramos de una sola mandarina ronda los 40 gramos. Eso quiere decir que para llegar a 100 deberías comerte poco más de dos unidades, y si se trata de un snack, de un postre o de tu merienda, es probable que no comas mucho más que eso.
Afortunadamente, además, se trata de una fruta muy saciante, por lo que con un aporte calórico bajo puedes consumir dos mandarinas y aun así sentirte satisfecho, especialmente si se trata de un aperitivo o porque te ha entrado hambre. Si te comes dos mandarinas consumirás aproximadamente 80 gramos de esta fruta, y con ella 42 calorías, así que no te cortes y disfruta de ellas.
¿La mandarina engorda?
Definir si un alimento en concreto engorda es complejo, pues por norma general no es el alimento el que tiene la capacidad de ganar o perder peso, sino que esto radica en el cómputo global de nuestros hábitos alimenticios. Si tienes una dieta basada en alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y, en general, alimentos con un elevado aporte calórico pero un índice nutricional muy bajo, inevitablemente engordarás, y el que incorpores la mandarina a tu dieta no hará que adelgaces ni que engordes más, sino que sencillamente añadirá nutrientes a una dieta ya hipercalórica de por sí.
No obstante, sí cabe destacar que, precisamente por su bajo aporte calórico, la mandarina per se no engorda, y de hecho se trata de una fruta muy saludable gracias a su alto contenido en vitaminas y otros aportes de vital importancia para nuestro organismo, por lo que contar con mandarinas en nuestra dieta no puede ser más que beneficioso. Eso sí, si tu duda va en referencia a si consumir mandarinas te hará ganar peso, si ya estás llevando una dieta equilibrada y quieres mantenerte o bajar, no tienes de qué preocuparte: la mandarina será una gran aliada en tu empresa.
¿Comer mucha mandarina engorda?
Nada en esta vida es bueno en exceso, por lo que tienes que consumirla con moderación, al igual que cualquier otro alimento. Esta moderación no obstante no viene tanto dada por el hecho de que vaya a contribuir a que ganes peso sino a que puede generar dolencias, especialmente si eres alérgico o si tienes algún problema a nivel gastrointestinal. Comer muchas mandarinas no engorda, y es que su aporte calórico, como ya te hemos comentado, es muy bajo.
Ten presente el total de calorías que debes consumir al día y calcula fácilmente cuántas mandarinas puedes consumir para no sobrepasarlo, en conjunto con el resto de comidas que vayas a hacer ese día. Desde luego se trata de un snack mucho más saludable y bajo en grasas que otras alternativas, como la bollería industrial, así que puedes incorporarlo en tu dieta sin miedo.
Información nutricional de las mandarinas
La información nutricional de la mandarina por cada unidad, es decir, una única mandarina, implica un aporte calórico de 45 calorías, y dentro de su composición encontramos 1 gramo de proteínas, 9 gramos de hidratos de carbono, 9 gramos de azúcares simples, 2 gramos de fibra y 1 miligramo de sodio. Por lo que puedes ver no cuenta dentro de sus nutrientes con ningún tipo de grasa, y aunque sí incluye azúcares estos no deben preocuparte: en primer lugar porque su contenido en azúcar no es muy elevado, y en segundo lugar porque se trata de un tipo de azúcares saludables, como fructosa y glucosa, que además de dotar a las mandarinas de un delicioso sabor dulce, también te aportan energía.
Eso sí, nuestra recomendación es consumirla durante el día, por la mañana, a mediodía o por la tarde. Cenarla no supondrá mayor problema, especialmente si la incluimos como postre y con moderación, pero debido a su contenido en azúcar cenar este tipo de fruta puede ser contraproducente porque no llegarás a quemarlo.
¿Qué vitaminas tiene la mandarina?
La mandarina, al igual que la naranja, es ampliamente conocida por su contenido en vitamina C. Esta vitamina es esencial para el crecimiento y desarrollo de todos los tejidos del cuerpo, de ahí que el consumo de mandarinas en invierno y otras épocas de frío contribuya a prevenir enfermedades relacionadas con este, como resfriados o la gripe. Además, posee también provitamina A, en dosis más elevadas que otros cítricos, una vitamina entre cuyos beneficios destacan el cuidado de la visión y el sistema inmunológico. También aporta cantidades significativas de diferentes vitaminas del grupo B.
Sumado a esto, la mandarina también ofrece otra serie de nutrientes no necesariamente vitamínicos, como son minerales tales como el potasio y el magnesio, así como ácido fólico, ácido cítrico, ácido málico y flavonoides, por lo que las mandarinas son también una fruta perfecta antioxidante.
Propiedades de la mandarina para adelgazar
La composición de la mandarina es de cerca de 83% de agua, de ahí que se trate de una fruta muy buena para incorporar en tu dieta si estás intentando bajar de peso. Debido a esto, así como a la ausencia de grasas dentro de su composición y a las pocas calorías que aporta por cada 100 gramos, comer mandarinas es una fantástica alternativa para bajar de peso, ya que se trata de una fruta saciante, que puede quitarnos las ganas de más dulce al tener un sabor suave pero azucarado gracias a su composición, y además es muy saludable.
Todas las frutas son buenas para incorporar en tu dieta si vas a intentar adelgazar, y aunque es cierto que hay algunas que aportan un número más elevado de azúcares, que contienen grasas o que su aporte calórico es mayor, las frutas son muy saludables y contienen nutrientes indispensables para nuestro organismo. Además, son una fuente de energía muy sana y fiable, por lo que consumir fruta para bajar de peso hará no solo que no tengamos tantas ganas de conseguir azúcar refinado, sino que también nos ayudará a sentirnos mejor y a tener más energía, especialmente si, además de hacer dieta, estamos comenzando a hacer deporte.
A este respecto, las mandarinas son además muy cómodas de transportar y fáciles de comer, ya que están divididas en gajos que podemos consumir sin mayor problema, no necesitas cubiertos de ningún tipo y son perfectas para desayunar, almorzar, de postre, como merienda o como snack. Incluso como cena, si tienes presente todo lo que ya hemos comentado sobre la conversión de los azúcares en grasa o en energía. Lo único que tienes que hacer es consumirla con moderación y, por supuesto, consultar previamente con tu nutricionista o con tu médico de cabecera en caso de que hubiera alguna incompatibilidad en tu organismo para consumir esta fruta en mayores cantidades. Si no es el caso, ¡disfruta!